股関節・殿部のストレッチ

①.肩幅（骨盤の幅）に立ち、片足を前に出す

〜Point〜

上半身はしっかり起こす

膝を足のセンターに持って行く

〜悪い例〜

前屈みになっている・反り腰になっている

膝の向きが足のセンターからズレている

②.前足に体重をかけて、姿勢をキープする

〜Point〜

後ろ足は体を支えるだけにする（体重をかけない）

骨盤を前に向けたまま、腰を捻って腸腰筋を伸ばす

〜Point〜

腸腰筋に「捻り」を加えるイメージ

大きく腰を捻らない→腰を痛めるため

①.普通の腸腰筋ストレッチの形を作る

②.腕を上に伸ばして、指を組む

③.骨盤を前に向けたまま、体を倒して肋間を伸ばす

〜Point〜

バランスを保つ（基本姿勢は崩さない）

骨盤から上を伸ばしていくイメージ

①.長座の姿勢を取り、伸ばす足を反対で組む

②.膝を抱えて体の方向に引き寄せる

〜Point〜

殿部を浮かせない・背中を丸めない

股関節の動きは、屈曲と内旋の姿勢を意識する

①.肩幅に立つ

②.臀部を横に突き出し、骨盤を真横に押していく

〜Point〜

背筋をまっすぐ伸ばす

股関節を軸に、横に倒していく

反対の手で骨盤を横に押す

〜悪い例〜

背中が曲がっている

上半身が前に倒れている

同時に上半身を倒す事で、腹斜筋や広背筋を一緒に伸ばす事ができる

①.大殿筋のストレッチと同じように長座の姿勢を取り、伸ばす足を反対で組む

②.足を浅く組む

③.反対の足を抱え込むように、体の方向に引きつける

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