シューズについて

サイズ（足長）

一番長い足指の先端から踵の後ろの一番出っ張った部分です。

言い換えれば、シューズの縦幅です。

大体のシューズが「25cm→25.5cm→26cm･･･」と、0.5cm刻みで展開されています。

ワイズ（足囲）

足の親指の根元から小指の根元で、最も膨らんだ部分です。

言い換えれば、シューズの横幅です。

「B→D→E→2E→3E→4E･･･」と横幅が広くなります。

※一般には横幅と言われていますが、実際のワイズは周径を意味しています。

つま先から踵までが一枚に繋がっているのがフラットソールです。

前足部と踵が分かれているのがセパレートソールです。

〜メリット〜

・安定性がある

中足部を中心に、足裏全体で接地しやすくなります。

また、全体で接地できる分、地面を捉えやすくなります。

言い換えると、「面」で捉えるのがフラットソールです。

面積が広い分、安定性が高くなり、接地の衝撃を減らしやすくなります。

※青部分が接地面です。

足の負担が減る＝ 体力や動きの温存がしやすい

と、言い換えることもできるでしょう。

〜デメリット〜

・反発を利用したスピードが出しにくい

セパレートソールはシャンクが入っているため、衝撃を反発に変えやすく、比較的スピードが出しやすいと言われています。

一方フラットソールは、衝撃を吸収しやすい構造のため、反発を貰いにくいとされています。

①.ピッチ走法

１歩を確実に刻むピッチ走法は、フラットソールとの相性が良いと考えられます。

ピッチ走法の特徴は、ストライドが狭く、 足の回転が速い事です。

つまり、１回のランニングで接地の回数が多いとも言えます。

接地の回数が多い分、衝撃を和らげて負担を減らす事が重要です。

また、ソールが平らになっている分、足裏全体で接地の衝撃を分散しやすい特徴もあります。

②.ミッドフット走法

足裏全体で衝撃を吸収する走り方のため、フラットソールとの相性が良いと考えられます。

ソールが平らになっている分、中足部で着地が容易なのも、特徴の一つです。

体幹が安定する、身体全体を使った走りなので、より安定性が高くなります。

※中足部に寄って接地するフォアフット走法の場合、フラットソールが適している場合があります。

陸上競技のスパイクがスピードを出しやすいのは、ピンやプレートが反発を助けているからです。

同じように、セパレートソールでもシャンクの屈曲などによる反発の補助があります。

スパイクやセパレートソールは、シューズのサポートを借りることで、フラットソールよりもスピードが上げやすくなります。

「初心者はセパレートソール」

というサイトなどをよく見かけます。

しかし、トレーニング負荷を上げたい場合は、あえてフラットソールを選択することがオススメです。

前述のように、セパレートソールは良くも悪くもスピードが出しやすい特徴があります。

言い換えると、スピードが出しにくいフラットソールで練習することで、自分の力で進む力が身につくと考えられます。

練習でフラットソールのシューズを履き、本番でスパイクを履くことで、より速く走ることが可能となります。

ケガのリハビリをする際は、フラットソールのシューズがオススメです。

フラットソールでトレーニングすることで、

自分本来の動きができるからです。

つま先から踵までが一枚に繋がっているのがフラットソールです。

前足部と踵が分かれているのがセパレートソールです。

〜メリット〜

①.シューズの反発性を生かしやすく、スピードを出しやすい

着地時の衝撃を反発力へ変えて、地面を蹴り出すことで大きく前へ進む事ができます。

シューズの中央にシャンクが入っているため、大きな反発力を生み出します。

②.重心移動がスムーズ

踵から接地することで、体重移動がスムーズにできます。

これらが、初心者にオススメと言われる理由です。

〜デメリット〜

・足の一部に負担がかかりやすい

フラットソールは足裏全体で着地できるため、衝撃を分散しやすい構造になっています。

一方セパレートソールは、踵と前足部の2点に体重がかかりやすいです。

シューズが大きい・へたっている・接地位置が悪い場合は、シャンクによる突き上げが起こるかもしれません。

また、反発に耐えられる筋力が無いと、ふくらはぎや膝の故障に繋がります。

①.ストライド走法

1歩が大きく飛び跳ねるようなストライド走法は、セパレートソールとの相性が良いとされています。

言い換えるならば、地面を大きく蹴って、1歩を広げる走法です。

そのため、シューズには着地の衝撃を反発力へ変え、前への推進力を生む性能が求められます。

セパレートソールは地面を強く蹴りやすく、シャンクがバネの役割を果たし、着地から蹴り出しの間に強い反発力を生み出します。

②.ヒールストライク走法

踵着地で体重移動がスムーズな為、前への推進力が期待できます。

③.フォアフット走法

前足部で接地できるフォアフット走法は、強い蹴り出しがしやすいです。

※中足部に寄って接地するフォアフット走法の場合、フラットソールが適している場合があります。

「体重移動が容易」

「シューズの反発を借りて走れる」

この2点があるため、初心者のトレーニングにはセパレートソールが向いています。

しかし、この選び方には大きな欠点があります。

・正しいシューズのサイズや特徴

・正しいシューズの履き方

・自分の走り方

上記のポイントを知らないと、ケガに繋がる事です。

シャンクの突き上げによる足底筋膜炎が良い例です。

「クッション性」や「サイズ」、「走り方」や「履き方」を理解しているのならば、セパレートソールを勧めても問題ないと言えるでしょう。

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