首・肩のストレッチ

①.両手を組んで後頭部に当てる

②.首を下向きに曲げる

〜Point〜

痛みが出ないように注意する

僧帽筋を縦方向にストレッチする

③.肘をくっつけるように閉めて更に頭を下に落とす

〜Point〜

背中を開くようにストレッチする

①.伸ばしたい筋肉と反対に頭を倒す

〜Point〜

手を使ってやや斜め前に頭を誘導する

勢いよく伸ばさない

②.頭を横に倒したまま腕を同じ方向に伸ばす

〜Point〜

肩甲骨が頭から離れるようにする

（肩甲挙筋は肩甲骨の内側に付いているため）

①.イスに座って指を組む

〜Point〜

親指同士を組むと腕が離れにくい

②.背中を丸める

③.軽く顔を伏せて腕を斜め上に上げる

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